নিদ্ৰাহীনতাত ভুগিছে! নিশা ভাল টোপনিৰ বাবে চেষ্টা কৰি চাওক এই ৩-২-১ৰ গোল্ডেন ৰুল

কিছুমানে বিচনাত শুই দিলেই টোপনি যায়। কিন্তু বহুতৰে বাবে সেয়া নহয়। শুবলৈ বহুত চেষ্টা কৰে তথাপি টোপনি নাহে। কিন্তু টোপনি ভাল নহ’লে বিভিন্ন শাৰীৰিক সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়। ৩-২-১ নিয়মটো টোপনিৰ বাবে অতি উপকাৰী বুলি ইণ্টাৰনেটত বহুল চৰ্চা হৈছে। কি এই নিয়ম? ই কেনেকৈ টোপনিত সহায় কৰে জানো আহক।

টোপনিৰ স্বাস্থ্যবিধি গুৰুত্বপূৰ্ণ

ৰাতি ভাল টোপনিৰ বাবে অৱশ্যেই ভাল টোপনিৰ স্বাস্থ্যবিধি মানি চলিব লাগিব। ই কেৱল টোপনি ভালেই নকৰে, সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যও উন্নত কৰে।

বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে শাৰীৰিক আৰু মানসিক কামৰ বাবে ভাল বিশ্ৰামৰ প্ৰয়োজনীয়। কাৰণ ই মগজু আৰু শৰীৰ দুয়োটাকে সজীৱ কৰি তোলে।

জিৰণিৰ অভাৱ অৰ্থাৎ ভাল টোপনিৰ অভাৱত ডায়েবেটিছ, স্বভাৱৰ পৰিৱৰ্তন, মনোযোগৰ সমস্যা, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হোৱা, হৃদৰোগ, অস্থিৰতা আদি দীৰ্ঘদিনীয়া সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, টোপনিৰ মানদণ্ড আৰু হাওঁফাওঁৰ স্বাস্থ্যৰ মাজত এক ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক আছে। মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে যিসকল লোকে ভালদৰে টোপনি নাহে, তেওঁলোকৰ টোপনিৰ সময়ত উশাহ-নিশাহৰ সমস্যা হ’ব পাৰে।

৩-২-১ নিয়ম

৩-২-১ নিয়মটো টোপনিৰ বাবে অতি উপকাৰী বুলি ইণ্টাৰনেটত বহুলভাৱে চৰ্চিত হৈছে। শোৱাৰ আগতে আমি যি খাওঁ বা পান কৰোঁ, সেইখিনি সীমিত কৰি ৰাখে। ফলত টোপনিৰ মান বৃদ্ধি পায়।

৩-২-১ নিয়মটো কি?

৩: শুবলৈ যোৱাৰ আগত ৩ ঘণ্টা মদ নাখাব।

২: শুবলৈ যোৱাৰ ২ ঘণ্টা আগতে খাদ্য খোৱা শেষ কৰক।

১: শুবলৈ যোৱাৰ ১ ঘণ্টা আগতে পানী বা আন যিকোনো তৰল পদাৰ্থ খোৱা বন্ধ কৰক।

শুবলৈ যোৱাৰ ৩ ঘণ্টা আগতে:

আপুনি জানেনে মদ্যপানে টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মায়। সেয়ে শুবলৈ যোৱাৰ আগতে তিনি ঘণ্টা মদ খাব নালাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে ইয়াক হজম কৰিবলৈ সময় পায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ টোপনি বিঘিনি হোৱাৰ সম্ভাৱনাও কমি যায়।

শুবলৈ যোৱাৰ ২ ঘণ্টা আগতে:

শুবলৈ যোৱাৰ আগেয়ে খোৱা ভাল নহয়। ইয়াৰ ফলত গেছ, এচিড ৰিফ্লাক্স, বদহজম, তেজৰ শৰ্কৰা বৃদ্ধি আদি সমস্যা হ’ব পাৰে। ই আপোনাৰ টোপনি বিঘ্নিত কৰে। গতিকে শুবলৈ যোৱাৰ দুঘণ্টা আগতে খাদ্য খোৱা শেষ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে খাদ্য হজম কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত সময় পায়।

শুবলৈ যোৱাৰ ১ ঘণ্টা আগতে

শুবলৈ যোৱাৰ আগতে এঘণ্টা কোনো ধৰণৰ তৰল পদাৰ্থ সেৱন নকৰিব। কাৰণ ইয়াৰ ফলত ৰাতি বাৰে বাৰে বাথৰুমলৈ যাবলগীয়া হ’ব পাৰে। ফলত আপোনাৰ টোপনি বিঘিনি ঘটিব। এবাৰ সাৰ পালে পুনৰ টোপনি অহাটো কঠিন হৈ পৰে।

৩-২-১ নিয়মৰ সুবিধা আৰু অসুবিধা

৩-২-১ নিয়মে ৰাতিৰ টোপনি ভাল হোৱাত সহায় কৰে, ৰাতিৰ টোপনিৰ অসুবিধা হ্ৰাস কৰে, হজম শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ৰাতিপুৱাৰ অসুস্থতা হ্ৰাস কৰে।

ই আপোনাক দিনটোলৈ সতেজ আৰু সক্ৰিয় কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰে। দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ প্ৰতিৰোধৰ ক্ষেত্ৰতো ই সহায়ক। কিন্তু কোনো শাৰীৰিক সমস্যা থাকিলে ৩-২-১ নিয়ম মানি চলাটো কঠিন হ’ব পাৰে।