হঠাতে অহা ‘পেনিক এটেক’ৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পোৱাৰ পাঁচটা ফলপ্ৰসূ কৌশল

পৰীক্ষাৰ চিন্তা, কৰ্মক্ষেত্ৰৰ অত্যধিক চাপ, সম্পৰ্কৰ আউল বা ভৱিষ্যতৰ অনিশ্চয়তাক লৈ সৃষ্টি হোৱা তীব্ৰ উৎকণ্ঠা আৰু ‘পেনিক এটেক’ৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পোৱাৰ বাবে মনোবিজ্ঞানীসকলে শেহতীয়াকৈ কেইটামান বিশেষ কৌশল ৰাজহুৱা কৰিছে। হঠাতে অহা এনে মানসিক ধুমুহাত বুকু ধপধপ কৰা, হাত-ভৰি চেঁচা পৰি যোৱা, উশাহ-নিশাহ লোৱাত কষ্ট হোৱা আৰু মূৰৰ ভিতৰত অহৰহ চিন্তাই ক্ৰিয়া কৰি থকাৰ দৰে লক্ষণ প্ৰকাশ পালে মাত্ৰ তিনি মিনিটৰ ভিতৰতে পৰিস্থিতি নিয়ন্ত্ৰণলৈ আনিব পৰা পাঁচটা যাদুসদৃশ উপায়ৰ বিষয়ে চিকিৎসা মহলে অৱগত কৰিছে।

মনোৰোগ বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, জৰুৰীকালীন অৱস্থাত পৰিস্থিতি চম্ভালিবলৈ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ। ইয়াৰ ভিতৰত ‘বক্স ব্ৰিদিং’ অন্যতম, য’ত চাৰিলৈকে গণি উশাহ ল’ব লাগে, চাৰি ছেকেণ্ডৰ বাবে উশাহ ধৰি ৰাখিব লাগে আৰু পুনৰ চাৰিলৈকে গণি উশাহ এৰি দিব লাগে। কেইবাবাৰো এই প্ৰক্ৰিয়াৰ পুনৰাবৃত্তি কৰিলে মনোযোগ উশাহৰ গতিৰ ফালে কেন্দ্ৰীভূত হয় আৰু মনটো লাহে লাহে শান্ত পৰে। একেদৰে, চাৰিলৈকে গণি উশাহ লোৱাৰ পাছত সাতলৈকে গণি উশাহটো ধৰি ৰাখি আৰু তাৰ পাছত আঠলৈকে গণি লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়াৰ যি ‘৪-৭-৮ উশাহৰ অনুশীলন’, তাৰ জৰিয়তেও উৎকণ্ঠা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।

আনহাতে, তীব্ৰ উৎকণ্ঠাৰ সময়ত ভৱিষ্যতৰ অজান আশংকালৈ ঢাল খোৱা মনক বৰ্তমান মুহূৰ্তলৈ ঘূৰাই আনিবলৈ ‘৫-৪-৩-২-১ গ্ৰাউণ্ডিং টেকনিক’ নামৰ আন এক কাৰ্যকৰী কৌশলৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। এই পদ্ধতিত নিজৰ চাৰিওফালে দেখা পোৱা পাঁচটা বস্তু, চুব পৰা চাৰিটা বস্তু, শুনিবলৈ পোৱা তিনিটা শব্দ, দুটা গোন্ধ আৰু এটা সোৱাদ অনুভৱ কৰাৰ চেষ্টা কৰিলে মস্তিষ্কই বাস্তৱলৈ উভতি অহাৰ সংকেত পায়। তদুপৰি, মুখমণ্ডলত চেঁচা পানীৰ ছাট মাৰিলে স্নায়ুতন্ত্ৰত এক প্ৰকাৰৰ চমকৰ সৃষ্টি হৈ মুহূৰ্তৰ ভিতৰতে যাবতীয় দুশ্চিন্তাৰ পৰা মন আঁতৰি আহে। ইয়াৰ উপৰি সন্মুখত থকা যিকোনো এটা সাধাৰণ বস্তু যেনে কলম বা কিতাপৰ ৰং, আকাৰ আৰু গঠনৰ প্ৰতি একাগ্ৰতাৰে মনোযোগ দি নিৰীক্ষণ কৰিলেও মন চিন্তামুক্ত হয় বুলি বিশেষজ্ঞসকলে মত প্ৰকাশ কৰিছে।

বৰ্তমানৰ ব্যস্ততাপূৰ্ণ জীৱনশৈলীত মানসিক স্বাস্থ্যৰ যতন লোৱাটো এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ বিষয় হৈ পৰিছে। মনোবিজ্ঞানৰ এই কৌশলসমূহে তাৎক্ষণিকভাৱে উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰোগীক সকাহ দিয়াত সহায় কৰে যদিও এয়া মানসিক সমস্যাৰ কোনো স্থায়ী নিৰাময় নহয়। সেয়েহে সঘনাই এনে ‘পেনিক এটেক’ বা মানসিক অস্থিৰতাৰ সন্মুখীন হ’লে এই জৰুৰীকালীন উপায়সমূহৰ ওপৰতে সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰ্ভৰ নকৰি দীৰ্ঘম্যাদী চিকিৎসাৰ বাবে শীঘ্ৰে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ গ্ৰহণ কৰাটো বাঞ্চনীয় বুলি চিকিৎসা মহলে স্পষ্ট কৰি দিছে।