কম সময়ৰ ভিতৰতে ওজন কমাই অনুৰাগীক আচৰিত কৰি তুলিছে কমেডিয়ান কপিল শৰ্মাই। এটা সময়ত নিয়মীয়াকৈ মদ্যপান আৰু অস্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলীৰ বাবে তেওঁৰ ওজন বহুত বাঢ়ি গৈছিল। কপিলৰ ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক যোগেশ ভাটেজাই এই কঠিন যাত্ৰাত কেনেদৰে সফল হ’ল সেই কথা বুজাইছে। তেওঁ কয় যে কপিলে ‘২১ ২১ ২১’ নিয়ম পালন কৰি ওজন কমাবলৈ সফল হৈছে।
যোগেশৰ মতে, সুস্থ জীৱন যাপনৰ হেঁপাহ অনুভৱ নকৰালৈকে বহু লোকে দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব নিদিয়ে। ঘৰতে খাদ্য-পানীয় চলি থাকিল। একে সময়তে বহুতে বাহিৰলৈ ওলাই যাওঁতে ভজা খাদ্যও খায়। ফলত বহুতে লক্ষ্য নকৰে যে তেওঁলোকৰ ওজন বাঢ়িছে।
কিন্তু যেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে নিজৰ দৈনিক কেলৰিৰ খবৰ ৰাখে বা কি খাই আছে তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ে তেতিয়া তেওঁৰ জীৱনটো স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে সলনি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। একে সময়তে ব্যক্তিজনৰ টোপনি আৰু উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ সকলো সলনি হয়। গতিকে ওজন কমাব বিচাৰিলে প্ৰথমে মানসিকভাৱে প্ৰস্তুতি চলাব লাগিব। তাৰ পিছত আহে শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ বিষয়। যোগেশে কপিলৰ ক্ষেত্ৰতো এই একেটা নীতিকে অনুসৰণ কৰিছিল। যোগেশৰ মতে খাদ্য বা ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ পিছত শৰীৰে ইয়াৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিছে তাৰ মূল্যায়ন কৰি আগবাঢ়িব লাগে। গতিকে কপিলৰ ক্ষেত্ৰত তেওঁ ডায়েটৰ লগতে কাৰ্ডিঅ’ৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে।
‘২১-২১-২১’ নিয়ম কি?
এই নীতিয়ে দৈনিক খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ ২১ দিন আৰু তিনিটা পৰ্যায়ত বিভক্ত কৰে।
১) প্ৰথম ২১ দিনত কপিলে মূলতঃ বিভিন্ন শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেচত গুৰুত্ব দিছিল। এই সময়ত ডায়েট কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। কিন্তু ব্যক্তিজনে ২১ দিনৰ মূৰে মূৰে এবাৰ হ’লেও ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগিব।
২) দ্বিতীয় পৰ্যায়ত ২১ দিনৰ বাবে ব্যক্তিজনৰ খাদ্যাভ্যাস সলনি কৰিব লাগে। যেনে চেনিৰ সলনি গুড় ব্যৱহাৰ কৰা। বা খাদ্যত শাক-পাচলিৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰক। ৰাতি দেৰিকৈ নাখাব। একে সময়তে শাৰীৰিক ব্যায়াম চলি থাকিব।
৩) তৃতীয় পৰ্যায়ত ব্যক্তিজনে ২১ দিন ধৰি ধূমপান, মদ খোৱা, কফি খোৱাৰ আসক্তি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে। কপিলেও একেই কাম কৰিলে। যোগেশৰ মতে যেতিয়া এনে অভ্যাসৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীলতা কমি যায় তেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে নিজকে ভালদৰে চিনি পাব পাৰে। সুস্থ জীৱন-যাপনৰ প্ৰতিও তেওঁৰ মনোযোগ বাঢ়ি যায়।
