ৱেইট ট্ৰেইনিং নে কাৰ্ডিঅ’, কিহে আপোনাৰ ওজন দ্ৰুতভাৱে কমোৱাত সহায় কৰিব? গৱেষণাই কৰিলে প্ৰকাশ
জিমলৈ যাওঁতে বেছিভাগ মানুহেই ৱাৰ্ম আপৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ পিছত প্ৰথমে কাৰ্ডিঅ’ কৰে। তাৰ পিছত ৱেইট ট্ৰেইনিং কৰে। ফিটনেছ অনুৰাগী বা জিম ট্ৰেইনাৰেও এই ব্যায়ামৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। কিন্তু গৱেষণাৰ মতে এই ৰুটিনটোৱে কাম নকৰে যদিহে আপুনি ওজন কমাব বিচাৰে।
অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকলে প্ৰথমে ওজন প্ৰশিক্ষণ কৰে তেওঁলোকে শৰীৰৰ পৰা অধিক চৰ্বি জ্বলায়। কেৱল সেয়াই নহয়, দিনটোৰ বাকী সময়ছোৱাত তেওঁলোক আনতকৈ অধিক সক্ৰিয় হৈ থাকে।
দলৰ এজন সদস্যই প্ৰথমে ওজন প্ৰশিক্ষণ কৰিছিল, যেনে বেঞ্চ প্ৰেছ, ডেডলিফ্ট, আৰু স্কুৱট। আনটো গোটে আধা ঘণ্টা ধৰি ষ্টেচনেৰী চাইকেলিং অৰ্থাৎ কাৰ্ডিঅ’ৰে আৰম্ভ কৰিছিল।
তাৰ ফল কি হ’ল?
ফেট বাৰ্নিং: যিসকলে প্ৰথমে ওজন প্ৰশিক্ষণ কৰিছিল তেওঁলোকৰ ফেট বাৰ্নিং বেছি হৈছিল।
পেশীৰ সহনশীলতা: পূৰ্বৰ ওজন প্ৰশিক্ষণে পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিছে।
হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য: দুয়োটা গোটতে কাৰ্ডিঅ’ ফিটনেছ বা হৃদযন্ত্ৰৰ সমান উন্নতি ঘটিছিল, ক্ৰমৰ ওপৰত কোনো বিশেষ প্ৰভাৱ পৰা নাছিল।
কিয় এনেকুৱা হয়?
গৱেষকসকলে কয় যে যেতিয়া প্ৰথমবাৰৰ বাবে ওজন তুলি লোৱা হয় তেতিয়া শৰীৰৰ গ্লাইক’জেনৰ ভাণ্ডাৰ সোনকালে ক্ষয় হয়। শৰীৰে শক্তিৰ বিকল্প উৎস হিচাপে চৰ্বি অধিক ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। আৰু এই বিপাকীয় পৰিৱৰ্তনৰ ফলত অধিক চৰ্বি ছিঙি যায় বুলি বিশ্বাস কৰা হয়।
এই গৱেষণাই কি বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰিছে?
যদি আপোনাৰ মূল লক্ষ্য হৈছে চৰ্বি কমা বা দিনটোৰ বাকী সময়খিনি অধিক সক্ৰিয় হোৱা, তেন্তে প্ৰথমে ওজন প্ৰশিক্ষণ লোৱাটোৱেই উত্তম। যদি আপোনাৰ লক্ষ্য কাৰ্ডিঅ’ ফিটনেছ বা ষ্টেমিনা, তেন্তে আগতে বা পিছত কাৰ্ডিঅ’ কৰিলে বিশেষ পাৰ্থক্য নহয়।
কিন্তু এটা কথা মনত ৰখা উচিত যে এই অধ্যয়নত কেৱল মেদবহুল যুৱককহে অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছিল। গতিকে এই ফলাফলসমূহ মহিলা, বৃদ্ধ বা বিভিন্ন শৰীৰৰ প্ৰকাৰৰ লোকৰ ক্ষেত্ৰত কিমান প্ৰযোজ্য সেই বিষয়ে অধিক গৱেষণাৰ প্ৰয়োজন।
ভৱিষ্যতৰ অধ্যয়নত গৱেষকসকলে খাদ্যাভ্যাস, টোপনিৰ ধৰণ, মানসিক চাপৰ দৰে কাৰকসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি অধিক সঠিক আৰু ব্যাপক ছবি এখন আগবঢ়াব বিচাৰে।