দীৰ্ঘদিন জীয়াই থকাৰ কোনো নিশ্চিত সূত্ৰ নাই যদিও কেইবাটাও জীৱনশৈলীৰ অভ্যাস আছে যিবোৰ দীৰ্ঘায়ু আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতা বৃদ্ধিৰ সৈতে জড়িত। ইয়াত কিছুমান কিটিপ দিয়া হ’ল যিয়ে আপোনাক দীৰ্ঘ আৰু সুস্থ জীৱন যাপন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে:
১. স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য : ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, চৰ্বিহীন প্ৰটিন, আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰে সমৃদ্ধ সুষম খাদ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। প্ৰচেছড খাদ্য, চেনিযুক্ত পানীয়, আৰু অত্যধিক পৰিমাণৰ ৰঙা মাংস আৰু প্ৰচেছড মাংস সীমিত কৰক।
২. নিয়মীয়া ব্যায়াম : পেশী শক্তিশালী কৰা কাৰ্য্যকলাপৰ লগতে প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট এৰোবিক কাৰ্য্যকলাপৰ কৰক।
৩. এটা সুষম ওজন বজাই ৰাখক : খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ সংমিশ্ৰণৰ জৰিয়তে শৰীৰৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
৪/ হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক : গোটেই দিনটো প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে যাতে দেহটো হাইড্ৰেটেড হৈ থাকে।
৫. পৰ্যাপ্ত টোপনি : প্ৰতি নিশা ৭-৯ ঘণ্টা মান টোপনিৰ লক্ষ্য ৰাখক যাতে আপোনাৰ শৰীৰে জিৰণি ল’ব পাৰে আৰু সুস্থ হৈ উঠিব পাৰে।
৬. মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা : মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা কৌশল যেনে ধ্যান, গভীৰ উশাহ, যোগাসন, বা প্ৰকৃতিত সময় কটোৱা আদিৰ অভ্যাস কৰক।
৭. সামাজিক সংযোগ : বন্ধু-বান্ধৱ, পৰিয়াল, আৰু সমাজৰ সৈতে অৰ্থপূৰ্ণ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলক।
৮. ধূমপান পৰিহাৰ কৰক আৰু মদ্যপান সীমিত কৰক : ধূমপান বন্ধ কৰক আৰু মদ্যপান সীমিত কৰক।
৯. নিয়মীয়া স্বাস্থ্য পৰীক্ষা : আপোনাৰ স্বাস্থ্য নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ আৰু সম্ভাৱ্য ৰোগসমূহ আগতীয়াকৈ ধৰিবলৈ আপোনাৰ নিয়মীয়াকৈ স্বাস্থ্য পৰীক্ষা কৰক।
১০. ধনাত্মক দৃষ্টিভংগী : ইতিবাচক মনোভাৱ বজাই ৰাখক।
১১. সুৰক্ষাৰ ব্যৱস্থা : দুৰ্ঘটনা, আঘাত, আৰু পতন ৰোধ কৰিবলৈ সাৱধানতা অৱলম্বন কৰক। পৰাপক্ষত মাৰপিট নকৰিব।
মনত ৰাখিব যে দীৰ্ঘ জীৱন লাভ কৰাৰ ক্ষেত্ৰত জিনীয় কাৰকেও ভূমিকা পালন কৰে, আপুনি আপোনাৰ জিনীয় কাৰক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰিলেও আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ বহু দিশ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
