• About
  • Copyright
  • Privacy Policy
  • Authors
  • Grievance Redressal
  • Contact
Thursday, September 18, 2025
NORTHEAST NOW (Assamese)
  • মুখ্যপৃষ্ঠা
  • নৰ্থ-ইষ্ট
    • অৰুণাচল
    • অসম
    • ছিকিম
    • ত্ৰিপুৰা
    • নাগালেণ্ড
    • মণিপুৰ
    • মিজোৰাম
    • মেঘালয়
  • প্ৰতিৱেশী
  • অভিমত
  • ক্ৰীড়া
  • বাণিজ্য
  • যুৱ-কণ্ঠ
  • শিক্ষা
  • জীৱনশৈলী
    • দিহা-ভৰসা
  • প্ৰাসংগিক প্ৰশ্ন
  • স্বাস্থ্য
  • ফেচবুক কৰ্ণাৰ
  • অন্যান্য
    • ভাষা-সাহিত্য
    • সংস্কৃতি
    • মনোৰঞ্জন
    • প্ৰযুক্তি
No Result
View All Result
  • মুখ্যপৃষ্ঠা
  • নৰ্থ-ইষ্ট
    • অৰুণাচল
    • অসম
    • ছিকিম
    • ত্ৰিপুৰা
    • নাগালেণ্ড
    • মণিপুৰ
    • মিজোৰাম
    • মেঘালয়
  • প্ৰতিৱেশী
  • অভিমত
  • ক্ৰীড়া
  • বাণিজ্য
  • যুৱ-কণ্ঠ
  • শিক্ষা
  • জীৱনশৈলী
    • দিহা-ভৰসা
  • প্ৰাসংগিক প্ৰশ্ন
  • স্বাস্থ্য
  • ফেচবুক কৰ্ণাৰ
  • অন্যান্য
    • ভাষা-সাহিত্য
    • সংস্কৃতি
    • মনোৰঞ্জন
    • প্ৰযুক্তি
No Result
View All Result
NORTHEAST NOW (Assamese)
No Result
View All Result
Home উত্তৰ-পূব অসম

শৰীৰত ভিটামিন ডি পাবলৈ কেতিয়া, কিমান সময় ৰ’দ পুৱাব লাগে? জানি লওক সঠিক পদ্ধতি

এন ই নাও নিউজ, গুৱাহাটী by এন ই নাও নিউজ, গুৱাহাটী
December 6, 2024 8:05 am
1
VIEWS
Share on FacebookShare on WhatsAppShare on Twitter

ভিটামিন ডি শৰীৰৰ এক অপৰিহাৰ্য উপাদান। যাৰ অভাৱত হাড় ক্ষয় হোৱাৰ উপৰিও একাধিক শাৰীৰিক ৰোগৰ লগতে চুলি আৰু ছালৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পেলায়। সামগ্ৰিকভাৱে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস পায়। ভিটামিন ডিৰ অভাৱ এতিয়া বিশ্বজুৰি এক ডাঙৰ সমস্যা।

ভিটামিন ডি বহু কেইবিধ খাদ্যত পোৱা যায়। কিন্তু এই ভিটামিনৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ উৎস হ’ল সূৰ্য্যৰ পোহৰ। আমাৰ ছালে সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰাই এই ভিটামিন উৎপন্ন কৰে। এনে ক্ষেত্ৰত প্ৰশ্ন উত্থাপন হ’ব পাৰে, কিয় ভাৰতৰ দৰে দেশত য’ত সূৰ্যৰ পোহৰৰ অভাৱ নাই, তাত এই ভিটামিনৰ অভাৱ?

সমীক্ষাত কোৱা হৈছে যে এই দেশৰ অধিকাংশ নাগৰিকৰে ডি ভিটামিনৰ অভাৱ। যাৰ আঁৰত আছে সূৰ্যৰ পোহৰে শৰীৰক স্পৰ্শ নকৰা। আকৌ যেতিয়াই তেতিয়াই নহয়, সঠিক সময়ত ৰ’দ পুৱালেহে শৰীৰত ভিটামিন ডিৰ অভাৱ পূৰণ হয়।

বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে প্ৰতিদিনে পুৱা ১০ বজাৰ পৰা বিয়লি ৩ বজাৰ ভিতৰত সূৰ্যৰ পোহৰ ভিটামিন ডিৰ অতি উত্তম উৎস। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া আপোনাৰ ছাঁটো আপোনাৰ তুলনাত সৰু দেখা যায়, ঠিক তেতিয়াই ছালে  আটাইতকৈ ভাল ভিটামিন ডি উৎপন্ন কৰিব পাৰে। দুপৰীয়া ৰ’দত মাত্ৰ ১০ মিনিট থিয় হৈ থাকিলেই উপকৃত হ’ব। আৰু সৰ্বাধিক ৩০ মিনিট থিয় হ’ব পাৰে। ইয়াতকৈ বেছি সময় থিয় হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই।

ভিটামিন ডি পাবলৈ হ’লে ছালখন প্ৰত্যক্ষ সূৰ্যৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিব লাগিব। কাপোৰ বা ছানস্ক্ৰীনে ছালত ভিটামিন ডি উৎপন্ন নকৰে। গতিকে, মুখত ছানস্ক্ৰীণ লগাই বাহিৰলৈ ওলাই গ’লেও হাত ভৰি বা শৰীৰৰ আন অংশ যাতে উন্মুক্ত হৈ থাকে তাৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখিব লাগে। একে সময়তে শৰীৰৰ যিমানেই অধিক অংশ ৰ’দৰ সংস্পৰ্শলৈ আহে সিমানেই ভিটামিন ডিৰ শোষণ বেছি হ’ব। তেনে ক্ষেত্ৰত কেৱল হাত আৰু মুখখনেই নহয়, ভৰি আৰু পিঠিকে ধৰি শৰীৰৰ আন আন অংশবোৰো খোলা ৰাখিলে, অধিক ভিটামিন ডি পোৱা যায়।

সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা ভিটামিন ডি উৎপন্ন হোৱাটোৱে ছালৰ ৰঙৰ ওপৰত বিশেষ প্ৰভাৱ পেলায়। আচলতে আমাৰ দেশৰ অধিকাংশ লোকেই বাদামী ৰঙৰ। যিটো শৰীৰত ভিটামিন ডি শোষণত বাধা। কাৰণ ক’লা ছালত মেলানিন নামৰ ৰঞ্জক পদাৰ্থ বেছি থাকে। মেলানিনে সূৰ্যৰ অতি বেঙুণীয়া ৰশ্মিক বাধা দিয়ে।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কাৰোবাৰ ছালৰ ৰং গাঢ় হয় অৰ্থাৎ ছালত মেলানিন বেছি থাকে, তেন্তে ই সূৰ্য্যৰ অতিবেঙুনীয়া ৰশ্মি অধিক বাধা দিব। ফলত ভিটামিন ডি উৎপাদনত ব্যাঘাত জন্মিব। গতিকে ছালৰ ৰং যিমানেই গাঢ় হ’ব সিমানেই বেছি ৰ’দত থাকিব লাগে। তেনে ক্ষেত্ৰত ছালৰ ৰং উজ্জ্বল হ’লে প্ৰতিদিনে ২০ মিনিট সূৰ্যৰ পোহৰত থাকিলেই হ’ব।

এন ই নাও নিউজ, গুৱাহাটী

এন ই নাও নিউজ, গুৱাহাটী

নৰ্থ-ইষ্ট নাও এটা মাল্টি-এপ ভিত্তিক সম্পূৰ্ণভাৱে আঞ্চলিক, দ্বিভাষিক নিউজ প’ৰ্টেল। পেচাদাৰী ব্যক্তিৰ এটা গোটৰ নেতৃত্বত এই ডিজিটেল অসমীয়া বাতৰি প্ৰতিষ্ঠানটোৱে উত্তৰ-পূবৰ আঠখন ৰাজ্য আৰু এইবোৰৰ প্ৰতিৱেশী দেশকেইখনৰ প্ৰতিটো খা-খবৰ সামৰি লোৱাৰ চেষ্টা কৰিব। দুটাকৈ ইংৰাজী এপ আৰু এটা অসমীয়া এপৰ সংস্কৰণ থকা এইটোৱে হ’ল এই ধৰণৰ প্ৰথমটো নিউজ প’ৰ্টেল। আমি ৰাজনৈতিকভাৱে নিৰপেক্ষ আৰু দক্ষিণ-পূব আৰু দক্ষিণ এছিয়াৰ মাজৰ প্ৰকৃত বা-বাতৰিৰ সাঁকোৰ ভূমিকা ল’বলৈ চেষ্টা কৰিম।

Stay Connected

  • 117k Fans

Recent News

ট্ৰাম্পৰ পাছত পুটিনে ফোনযোগে মোদীক জনালে জন্মদিনৰ শুভেচ্ছা

ট্ৰাম্পৰ পাছত পুটিনে ফোনযোগে মোদীক জনালে জন্মদিনৰ শুভেচ্ছা

September 17, 2025 9:31 pm
কেগৰ প্ৰতিবেদনত উন্মোচিত হৈছে গুজৰাটৰ শ্ৰমিক কল্যাণ ব’ৰ্ডৰ বৃ্হৎ অনিয়ম

কেগৰ প্ৰতিবেদনত উন্মোচিত হৈছে গুজৰাটৰ শ্ৰমিক কল্যাণ ব’ৰ্ডৰ বৃ্হৎ অনিয়ম

September 17, 2025 8:36 pm
EVM বেলটত এতিয়াৰে পৰা থাকিব প্ৰাৰ্থীৰ ৰঙীণ ফটো! বিহাৰৰ পৰাই আৰম্ভ হ’ব এই ব্যৱস্থা

EVM বেলটত এতিয়াৰে পৰা থাকিব প্ৰাৰ্থীৰ ৰঙীণ ফটো! বিহাৰৰ পৰাই আৰম্ভ হ’ব এই ব্যৱস্থা

September 17, 2025 7:24 pm
ধীৰৌলি কয়লা খনি প্ৰকল্পৰ বিৰুদ্ধে উত্থাপিত অভিযোগ খণ্ডন কৰাৰ বাবে কেন্দ্ৰক তীব্ৰ সমালোচনা জয়ৰাম ৰমেশৰ

ধীৰৌলি কয়লা খনি প্ৰকল্পৰ বিৰুদ্ধে উত্থাপিত অভিযোগ খণ্ডন কৰাৰ বাবে কেন্দ্ৰক তীব্ৰ সমালোচনা জয়ৰাম ৰমেশৰ

September 17, 2025 7:04 pm

Get the latest Assamese news from Assam and NorthEast India. নৰ্থ-ইষ্ট নাও এটা মাল্টি-এপ ভিত্তিক সম্পূৰ্ণভাৱে আঞ্চলিক, দ্বিভাষিক নিউজ প’ৰ্টেল। পেচাদাৰী ব্যক্তিৰ এটা গোটৰ নেতৃত্বত এই ডিজিটেল অসমীয়া বাতৰি প্ৰতিষ্ঠানটোৱে উত্তৰ-পূবৰ আঠখন ৰাজ্য আৰু এইবোৰৰ প্ৰতিৱেশী দেশকেইখনৰ প্ৰতিটো খা-খবৰ সামৰি লোৱাৰ চেষ্টা কৰিব। দুটাকৈ ইংৰাজী এপ আৰু এটা অসমীয়া এপৰ সংস্কৰণ থকা এইটোৱে হ’ল এই ধৰণৰ প্ৰথমটো নিউজ প’ৰ্টেল। আমি ৰাজনৈতিকভাৱে নিৰপেক্ষ আৰু দক্ষিণ-পূব আৰু দক্ষিণ এছিয়াৰ মাজৰ প্ৰকৃত বা-বাতৰিৰ সাঁকোৰ ভূমিকা ল’বলৈ চেষ্টা কৰিম।

Follow Us

Our Properties

  • ⚪ NORTHEAST NOW
  • ⚪ NORTHEAST JOBS
  • ⚪ NORTHEAST TENDERS

Recent News

ট্ৰাম্পৰ পাছত পুটিনে ফোনযোগে মোদীক জনালে জন্মদিনৰ শুভেচ্ছা

ট্ৰাম্পৰ পাছত পুটিনে ফোনযোগে মোদীক জনালে জন্মদিনৰ শুভেচ্ছা

September 17, 2025 9:31 pm
কেগৰ প্ৰতিবেদনত উন্মোচিত হৈছে গুজৰাটৰ শ্ৰমিক কল্যাণ ব’ৰ্ডৰ বৃ্হৎ অনিয়ম

কেগৰ প্ৰতিবেদনত উন্মোচিত হৈছে গুজৰাটৰ শ্ৰমিক কল্যাণ ব’ৰ্ডৰ বৃ্হৎ অনিয়ম

September 17, 2025 8:36 pm
  • About
  • Copyright
  • Privacy Policy
  • Authors
  • Grievance Redressal
  • Contact

© 2025 - Maintained by EZEN Software & Technology Pvt. Ltd

No Result
View All Result
  • মুখ্যপৃষ্ঠা
  • নৰ্থ-ইষ্ট
    • অৰুণাচল
    • অসম
    • ছিকিম
    • ত্ৰিপুৰা
    • নাগালেণ্ড
    • মণিপুৰ
    • মিজোৰাম
    • মেঘালয়
  • প্ৰতিৱেশী
  • অভিমত
  • ক্ৰীড়া
  • বাণিজ্য
  • যুৱ-কণ্ঠ
  • শিক্ষা
  • জীৱনশৈলী
    • দিহা-ভৰসা
  • প্ৰাসংগিক প্ৰশ্ন
  • স্বাস্থ্য
  • ফেচবুক কৰ্ণাৰ
  • অন্যান্য
    • ভাষা-সাহিত্য
    • সংস্কৃতি
    • মনোৰঞ্জন
    • প্ৰযুক্তি

© 2025 - Maintained by EZEN Software & Technology Pvt. Ltd