আন্ধাৰ কোঠাত শুলে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে জানেনে? যদি নাজানে, তেন্তে এতিয়াই জানি লওক। আন্ধাৰত শুলে আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ড বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, ডায়েবেটিছ আৰু অন্যান্য ৰোগৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়। আজি এই প্ৰতিবেদনত উল্লেখ কৰিম যে আন্ধাৰত শুই থকাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সঠিকভাৱে টোপনি গ’লে কি কি উপকাৰ হয়। সবিশেষ…
গৱেষণাই কি কয়?
শেহতীয়াকৈ কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে সম্পূৰ্ণ আন্ধাৰ কোঠাত শুই থকা লোকসকলৰ টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনা কম। এই গৱেষণাত ১০০০ৰো অধিক লোকৰ ওপৰত অধ্যয়ন কৰা হৈছিল। গৱেষকসকলে লক্ষ্য কৰিছে যে টোপনিৰ সময়ত কোঠাটোত পোহৰৰ উপস্থিতিয়ে আমাৰ তেজৰ চেনি আৰু ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়।
গৱেষণা কেনেকৈ কৰা হৈছিল?
এই অধ্যয়নৰ বাবে মানুহক দুটা গোটত ভাগ কৰা হৈছিল। এটা গোটক সম্পূৰ্ণ আন্ধাৰ কোঠাত শুবলৈ কোৱা হৈছিল, আনটো গোটক ম্লান পোহৰত শুবলৈ দিয়া হৈছিল। কেইসপ্তাহমানৰ পাছত দুয়োটা গোটৰ লোকৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা আৰু ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা পৰীক্ষা কৰা হয়। ফলাফল আছিল চাঞ্চল্যকৰ। আন্ধাৰ কোঠাত শুই থকাসকলৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা আৰু ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ভাল হোৱা দেখা গৈছে।
আন্ধাৰত শুই থকাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?
ভাল টোপনি: আন্ধাৰত শুলে টোপনিৰ মান উন্নত হয়। আমাৰ শৰীৰে সম্পূৰ্ণ জিৰণি লয় আৰু ৰাতিপুৱা সতেজ অনুভৱ কৰিব পাৰি।
হৰম’নৰ ভাৰসাম্য: আন্ধাৰত শুলে সঠিক পৰিমাণৰ মেলাটনিন হৰম’ন উৎপন্ন হয়, যাৰ ফলত ভাল টোপনি যায় আৰু মানসিক চাপ কমি যায়।
স্বাস্থ্য উপকাৰীতাঃ নিয়মিতভাৱে আন্ধাৰত শুলে মেদবহুলতা আৰু হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ উপৰিও ডায়েবেটিছ ৰোগৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।
শোৱাৰ সঠিক উপায়
কোঠাটো সম্পূৰ্ণ আন্ধাৰ ৰাখক: শুই উঠাৰ আগতে কোঠাটোৰ সকলো লাইট বন্ধ কৰক যদি বাহিৰৰ পৰা পোহৰ আহিছে, তেন্তে ডাঠ পৰ্দা ব্যৱহাৰ কৰক।
ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচসমূহ বন্ধ কৰক: শুই উঠাৰ আগতে টিভি, মোবাইল আৰু লেপটপৰ দৰে ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচসমূহ বন্ধ কৰক। এইবোৰৰ পৰা নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে।
আৰামদায়ক পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক: শুই উঠাৰ আগতে কোঠাৰ উষ্ণতা সঠিক কৰি ৰাখক আৰু সম্ভৱ হ’লে লঘু সংগীত শুনক বা ধ্যান কৰক।
