আজিকালি সকলোৱে শৰীৰৰ অতিৰিক্ত চৰ্বী বা ওজনৰ বাবে অতিশয় চিন্তিত হৈ পৰে। ওজন আৰু চৰ্বী কমাবলৈ বিভিন্ন চেষ্টা কৰা হয়। কাৰণ মেদবহুলতাই কেৱল ব্যক্তিত্ব আৰু আত্মবিশ্বাসত প্ৰভাৱ পেলোৱাই নহয়, ই স্বাস্থ্যৰ বাবেও ক্ষতিকাৰক। মেদবহুলতাৰ ফলত ডায়েবেটিছ আৰু উচ্চ কলেষ্টেৰল আদি ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। গতিকে শৰীৰৰ অতিৰিক্ত ওজন কমাটো ব্যক্তিত্বৰ লগতে স্বাস্থ্যৰ বাবেও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
বহুতে শৰীৰৰ ওজন কমাবলৈ ব্যায়ামৰ লগতে ডায়েট কৰে। কিন্তু তেতিয়াও আশানুৰূপ ফল লাভ নকৰে। ফলত বহুতে হতাশ হৈ পৰে।
আপুনি জানেনে যে আমাৰ কিছুমান অভ্যাস শৰীৰৰ ওজন হ্ৰাস কৰাৰ ক্ষেত্ৰত বাধা হৈ পৰে?
১) পুৱা একো নোখোৱাকৈ থকা : বহুতে পুৱাৰ আহাৰ বা ব্ৰেকফাষ্ট গ্ৰহণ নকৰাকই থাকে। কিন্তু ব্ৰেকফাষ্টে গোটেই দিনটোৰ বাবে শক্তি প্ৰদান কৰে। তাৰোপৰি ব্ৰেকফাষ্ট নকৰিলে গোটেই দিনটো ভোক অনুভৱ হয়, যাৰ ফলস্বৰূপে আপুনি ইচ্ছা নকৰিলেও অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব লগা হয়। ফলত শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি পায়। গতিকে ব্ৰেকফাষ্ট অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্ৰেকফাষ্টত আপুনি প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্য যেনে অটছ, পোহা আদি খাদ্য খাব পাৰে।
২) গভীৰ নিশা খাদ্য খোৱা : বহু লোক অফিচৰ পৰা পলমকৈ ঘৰলৈ যায়। ফলত ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰোতে পলম হৈ যায়। আৰু বেছিভাগেই ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত শুই থাকে। যাৰ বাবে ওজন বৃদ্ধি হয়। সন্ধিয়া ৭-৮ বজাৰ ভিতৰত আমি ৰাতিৰ আহাৰ খাব লাগে আৰু ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত কমেও ১৫-২০ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে। তেতিয়া বিপাকীয় ক্ৰিয়া ভাল হ’ব আৰু মেদবহুলতাৰ সমস্যাও কমি যাব।
৩) শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপৰ অভাৱ : আজিকালি বেছিভাগ মানুহেই গোটেই দিনটো একে ঠাইতে বহি কাম কৰে আৰু কোনো ধৰণৰ শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ নকৰে। ফলত ওজন বৃদ্ধিকে ধৰি বিভিন্ন শাৰীৰিক সমস্যা দেখা যায়। গতিকে ফিট হৈ থাকিবলৈ প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰিব লাগে। লগতে অফিচত কাম কৰি থাকোঁতে কিছু বিৰতি লৈ খোজ কাঢ়িব লাগে।
৪) বাহিৰৰ খাদ্য বেছিকৈ খোৱা : গোটেই সপ্তাহটো ডায়েটত থাকিলেও বহুতে সপ্তাহৰ এটা দিনত হ’লেও বাহিৰৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰে। ই ওজন বৃদ্ধিত সহায় কৰে।
৫) শৰীৰৰ ওজন নিয়মিতভাৱে পৰীক্ষা নকৰা : বহু লোকে নিয়মিতভাৱে শৰীৰৰ ওজন জুখিব নোৱাৰে। ফলত তেওঁলোকে ওজন বাঢ়িছে নে কমিছে সেই সম্পৰ্কে সঠিক তথ্য নাপায়। যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে শৰীৰৰ ওজন পৰীক্ষা কৰে তেন্তে ই আপোনাক ওজন কমাবলৈ প্ৰেৰণা যোগাব।
