শীতকাল আৰম্ভ হোৱাৰ লগে লগে কেৱল ঠাণ্ডাৰ মাত্ৰা বাঢ়েই নহয়, শৰীৰত এটি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান ভিটামিন ডিৰ অভাৱো এক সাধাৰণ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা হৈ পৰে। সূৰ্যৰ পোহৰ কম পোৱা আৰু বৰ্ধিত প্ৰদূষণৰ বাবে এই সময়ছোৱাত অধিকাংশ লোকেই ভিটামিন ডিৰ অভাৱত ভোগে, যাৰ ফলত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস পোৱাৰ লগতে বিভিন্ন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাই দেখা দিয়ে।
কিয় শীতকালত এই অভাৱ বাঢ়ে?
বিশেষজ্ঞসকলে জনোৱা মতে, ভিটামিন ডিৰ মুখ্য উৎস হৈছে সূৰ্যৰ UVB ৰশ্মি। কিন্তু শীতকালত নিম্নোক্ত কাৰণসমূহৰ বাবে শৰীৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে ভিটামিন ডি উৎপাদন কৰিব নোৱাৰে:
সূৰ্যৰ পোহৰৰ অভাৱ: সূৰ্যৰ পোহৰ পলমকৈ ওলায় আৰু কুঁৱলী বা ধোঁৱাই প্ৰায়ে গোটেই দিনটো আকাশ আৱৰি ৰাখে, যাৰ ফলত ফলপ্ৰসূ ৰ’দ পোৱা নাযায়।
ঘৰৰ ভিতৰত অধিক সময়: ঠাণ্ডাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লোকসকলে ঘৰৰ ভিতৰত অধিক সময় কটায়, যাৰ বাবে সূৰ্যৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শ আৰু অধিক হ্ৰাস পায়।
প্ৰদূষণৰ প্ৰভাৱ: প্ৰদূষণৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পোৱাৰ ফলতো সূৰ্যৰ UVB ৰশ্মি পৃথিৱীৰ বুকুলৈ সঠিকভাৱে আহিব নোৱাৰে।
শৰীৰত ইয়াৰ গভীৰ প্ৰভাৱ আৰু লক্ষণসমূহ
ভিটামিন ডিৰ অভাৱে শৰীৰত গভীৰ প্ৰভাৱ পেলায়, বিশেষকৈ কেলচিয়াম শোষণত বাধা দিয়ে, যাৰ ফলত হাড়বোৰ দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। এই অতি প্ৰয়োজনীয় উপাদানৰ অভাৱত তলত দিয়া লক্ষণসমূহ দেখা দিব পাৰে:
হাড় আৰু মাংসপেশী: শৰীৰৰ বিষ, গাঁঠিৰ বিষ আৰু পেশীৰ দুৰ্বলতা।
শক্তিৰ অভাৱ: অতিৰিক্ত ভাগৰুৱা, অলস ভাৱ আৰু দিনটো টোপনি ধৰা।
ৰোগ প্ৰতিৰোধ: ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ ওপৰত গভীৰ প্ৰভাৱ, যাৰ বাবে সহজে চৰ্দি, জ্বৰ, কাহৰ দৰে সংক্ৰমণ হ’ব পাৰে।
মানসিক স্বাস্থ্য: মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন, খিংখিঙীয়া স্বভাৱ, আৰু টোপনিৰ অসুবিধা।
চিকিৎসকসকলৰ মতে, এই অভাৱে শিশুৰ হাড়ৰ বৃদ্ধি লেহেমীয়া কৰিব পাৰে আৰু বৃদ্ধসকলৰ হাড় ভাঙি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
ভিটামিন ডিৰ অভাৱ দূৰ কৰাৰ সৰল উপায়
আৰ এম এল হাস্পতালৰ মেডিচিন বিভাগৰ চিকিৎসক ডাঃ সুভাষ গিৰিৰ মতে, এই অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ কেইবাটাও সহজ উপায় অৱলম্বন কৰিব পাৰি:
সময়মতে সূৰ্যৰ পোহৰ: শীতকালত ভিটামিন ডিৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ ৰাতিপুৱাৰ সূৰ্যৰ পোহৰ অতি প্ৰয়োজনীয়। পুৱা ১০ বজাৰ পৰা দুপৰীয়া ১ বজাৰ ভিতৰত ১৫ৰ পৰা ২০ মিনিট সূৰ্যৰ পোহৰত থাকিলে স্বাভাৱিকতে শৰীৰত ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।
সুষম খাদ্য: দৈনিক খাদ্যত কণীৰ কুহুম, কাঠফুলা, গাখীৰ, দৈ, ঘিউ, আৰু চৰ্বিযুক্ত মাছ (যেনে: চালমন, টুনা)ৰ দৰে খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।
পৰিপূৰক (Supplements): যিসকলে দিনটোৰ অধিক সময় ঘৰৰ ভিতৰত কটায় আৰু সেয়ে সীমিত সূৰ্যৰ পোহৰ লাভ কৰে, তেওঁলোকে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ কেতিয়াও পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰা উচিত নহয়।
শিশু আৰু বয়স্কৰ বাবে বিশেষ যত্ন
বয়সস্থ লোকসকল আৰু শিশুসকলৰ বাবে এই সময়ত বিশেষ যত্ন লোৱাটো প্ৰয়োজনীয়। বয়সৰ লগে লগে শৰীৰৰ ভিটামিন ডি উৎপাদনৰ ক্ষমতা কমি যায়, গতিকে বয়সস্থ লোকসকলে সতৰ্ক হোৱা উচিত। শিশুক এই দিনকেইটাত ৰ’দত খেলিবলৈ উৎসাহিত কৰাটো হাড়ৰ বিকাশৰ বাবে অতি উপকাৰী।
মনত ৰাখিবলগীয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশসমূহ:
দৈনিক কমেও ১৫ মিনিট ৰ’দৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিব লাগে।
নিয়মিত ভিটামিন ডি আৰু কেলচিয়ামযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।
সুস্থতা বজাই ৰাখিবলৈ নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰক।
চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মতে প্ৰয়োজন অনুসাৰে পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰক।
এই পদক্ষেপসমূহ ল’লে আপুনি শীতকালতো শৰীৰত ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা সুষম ৰাখিব পাৰিব আৰু বহু ৰোগৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পাৰিব।
