চিৰি বগাই উঠাটো এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। লিফট ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে চিৰিৰে যাবলৈ বাছি লোৱাটোৱে স্বাস্থ্যৰ বহু উপকাৰ কৰে। আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ শক্তিশালী কৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰালৈকে চিৰি বগাই যোৱাটো সক্ৰিয় আৰু সুস্থ হৈ থকাৰ এক সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ উপায়।
চিকিৎসকে চিৰি বগাই যোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে কাৰণ দৈনন্দিন জীৱনত লাগি থকা এই সংক্ষিপ্ত কাৰ্য্যকলাপবোৰ আপোনাৰ বাবে গাঁথনিগত ব্যায়ামৰ ছেছনতকৈ অধিক বাস্তৱসন্মত হ’ব পাৰে। চিৰি বগাই যোৱাৰ কিছু উপকাৰিতা জানো আহক।
বহি থকাতকৈ চিৰি বগাই উঠাত ৮.৬ৰ পৰা ৯.৬ গুণ বেছি শক্তি খৰচ হয়, যাৰ ফলত ই কেলৰি বাৰ্ণ কৰাৰ এক ডাঙৰ কাৰ্য্যকলাপ হৈ পৰে। মাত্ৰ ১০ মিনিট চিৰি বগালে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত ফলপ্ৰসূভাৱে সহায় কৰিব পাৰে আৰু বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কৰ্মস্থলীত বা শ্বপিং মলত লিফটৰ সলনি চিৰি ব্যৱহাৰ কৰাটো অভ্যাস কৰি লওক।
হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে:
নিয়মীয়াকৈ চিৰি বগাই গ’লে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত হয়, যাৰ ফলত ক’ৰ’নাৰী হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। ই হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে। হৃদৰোগ বিশেষজ্ঞসকলে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে সপ্তাহত পাঁচ দিন ৩০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্য্যকলাপ, যেনে চিৰি বগাই যোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে।
ৰক্তচাপ কমায়:
চিৰি বগাই গ’লে ৰক্তবাহী নলীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত উচ্চ ৰক্তচাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় হয়। ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে আৰু ৰক্ত সঞ্চালনক সহায় কৰাৰ বাবে খাদ্য খোৱাৰ পিছত নিয়মিতভাৱে চিৰি বগাই যোৱাটো ভাল।
ভৰিৰ পেশী শক্তিশালী কৰে:
চিৰি বগালে ভৰিৰ পেশী শক্তিশালী হয়, যিয়ে গাঁঠিৰ স্বাস্থ্যত সহায় কৰে আৰু আঘাত আৰু বাতবিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
এৰ’বিক ফিটনেছ উন্নত কৰে:
চিৰি বগাই গ’লে আপোনাৰ এৰ’বিক ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাওঁফাওঁক দৈনন্দিন কাম-কাজৰ সময়ত অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে। লাহে লাহে গতি আৰু সময় বৃদ্ধি কৰি সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰক।
তেজৰ গ্লুক’জৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে:
খাদ্য খোৱাৰ পিছত চিৰি বগাই গ’লে খাদ্যৰ পিছত গ্লুক’জৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়, যিয়ে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
সুস্থ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে:
চিৰি বগাই উঠাটোৱে এইচ ডি এল (ভাল কলেষ্টেৰল) বৃদ্ধি কৰাত আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কমোৱাত সহায় কৰে আৰু লাইপোপ্ৰটিনৰ প্ৰফাইল উন্নত কৰে। স্বাস্থ্যকৰ লিপিড প্ৰফাইল বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰতিদিনে কেইটামান চুটি চিৰি বগাই যোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে:
সুষম, স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ সৈতে মিলাই চিৰি বগালে ওজন বজাই ৰখা বা কমোৱাত সহায় কৰে। চিৰি বগাই যোৱাৰ সৈতে অন্যান্য কাৰ্য্যকলাপৰ সংমিশ্ৰণে সামগ্ৰিক বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় হয়।
