গেষ্ট্ৰিকৰ পৰা হোৱা অস্বস্তি, যেনে বদহজম, পেট ফুলা বা টেঙা উগাৰ যথেষ্ট অস্বস্তিকৰ হ’ব পাৰে, কিন্তু কিছুমান সাধাৰণ জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰিলে আপুনি এই সমস্যাৰ পৰা সকাহ পাব পাৰে। গেষ্ট্ৰিকৰ সমস্যা হ্ৰাস কৰাত আৰু আপোনাৰ হজম শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পৰা পাঁচটা উপায় তলত উল্লেখ কৰা হ’ল:
১) সৰহ পৰিমাণৰ খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তে কমাই আৰু সঘনাই খাদ্য খাওক যাৰ ফলত পেটত চাপ কমি যাব। টেঙা, চৰ্বিযুক্ত বা এচিডিক খাদ্যৰ দৰে অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰা খাদ্য পৰিহাৰ কৰক আৰু হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক, কিন্তু খাদ্যৰ সময়ত বেছিকৈ পান নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
২) লাহে লাহে খোৱা আৰু খাদ্য ভালদৰে চোবাই খাই সঠিক খাদ্যাভ্যাস অভ্যাস কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰই খাদ্য অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে পাচন কৰাত সহায় কৰে। লগতে খাদ্য খোৱাৰ লগে লগে শুই থকাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত এচিড ৰিফ্লাক্স হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
৩) আহাৰ খোৱাৰ পিছত লঘু শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ, যেনে খোজ কঢ়া আদি কৰি সক্ৰিয় হৈ থাকিব লাগে, যিয়ে হজম শক্তিক উদ্দীপিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু গেষ্ট্ৰিক ৰোধ কৰিবলৈ খাদ্য খোৱাৰ ঠিক পিছতেই গধুৰ ব্যায়াম পৰিহাৰ কৰক।
৪) গভীৰ উশাহ-নিশাহ, ধ্যান, বা যোগাসনৰ দৰে শিথিল কৌশলৰ জৰিয়তে মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক। মানসিক চাপে গেষ্ট্ৰিক সমস্যা আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে, গতিকে নিয়মীয়াকৈ শিথিলতা কাৰ্যই লক্ষণসমূহ আঁতৰাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
৫) মাজে মাজে সকাহ পাবলৈ ফাৰ্মাচীৰ পৰা পোৱা ঔষধ যেনে এন্টাচিড বা প্ৰ’টন পাম্প ইনহিবিটাৰৰ ব্যৱহাৰ কৰক। এইবোৰ দীৰ্ঘম্যাদী ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চয় লওক।
যদি লক্ষণসমূহ স্থায়ী হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
