সকলোৱে বিচাৰে এটা সুন্দৰ-সুঠাম শৰীৰ। দিনটোৰ ব্যস্ততাৰ পাছতো সেয়ে বহু লোকে ব্যায়াম কৰিবলৈ নেৰে। শৰীৰৰ সকলো চৰ্বি নোহোৱা হ’লেও পেটৰ সেই থুলথুলীয়া চৰ্বি কোনোমতে কমিব নিবিচাৰে। পুৰুষ বা মহিলা যিয়েই নহওক কিয়, যিকোনো ব্যক্তিৰ লগত এই সমস্যা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ আৰু আটিল, পেশীবহুল চেহেৰা পাবলৈ আপুনি কি কৰিব লাগিব? চেহেৰা ঋজু অথচ পেশীবহুল যেন দেখাবলৈ আপুনি কি কি কাম কৰিব পাৰে? ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক মেহতাব একাই দিছে তাৰ নিদান।
মাত্ৰ সাতটা বস্তুৱে আপোনাৰ শৰীৰটোক আকৰ্ষণীয় আৰু ফিট কৰি ৰাখিব। ফিটনেছ বিশেষজ্ঞ মেহতাব একায়ে নিজেও এই পদ্ধতি অনুসৰণ কৰি তিনিমাহত ৯ কেজি ওজন কমাইছে! তেওঁৰ চৰ্বি কমিছে আৰু তেওঁৰ চেহেৰা আটিল, সুঠাম। তেওঁৰ শৰীৰৰ ৰূপান্তৰৰ বিভিন্ন মুহূৰ্তৰ ফটো আৰু ভিডিঅ’ ইনষ্টাগ্ৰামত আপলোড কৰাৰ উপৰিও তেওঁ সেই সাতটা গোপন টিপছ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰিছে।
১) অধিক প্ৰটিন
ব্যায়ামৰ লগতে এটা নিৰ্দিষ্ট কিছু ডায়েটো মানি চলিব লাগিব। মেহতাবে কয় যে আপুনি অধিক প্ৰটিন খাব লাগে আৰু চেনিযুক্ত খাদ্যৰ পৰিমাণ কম কৰিব লাগে। খাদ্যত জন্তুৰ প্ৰ’টিন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। অতি কম চৰ্বি থকা মাংস খাব লাগে। প্ৰতিদিনে দৈ খাব লাগে।
২) মদ আৰু শীতল পানীয় পৰিহাৰ কৰক
যদি আপুনি সুঠাম চেহেৰা বিচাৰে তেন্তে মদ খোৱাটো সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিব লাগিব। লগতে সকলো ধৰণৰ শীতল পানীয়ৰ ‘টেষ্টিং’। কাৰণ ইয়াত চেনিৰ পৰিমাণ অতি বেছি। তাৰ পৰিৱৰ্তে পিয়াহ দূৰ কৰিবলৈ প্ৰচুৰ পানী খাব লাগে।
৩) প্লেট ভৰ্তি খাদ্য খোৱাৰ আগতে ৰঙীন শাক-পাচলি
যিকোনো খাদ্য খোৱাৰ আগতে সতেজ শাক-পাচলি খাব লাগে। আৰু বিভিন্ন ৰঙৰ। ইয়াৰ ফলত ভোক কমিব আৰু তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰাও নিয়ন্ত্ৰণত থাকিব। খাদ্যৰ তালিকাত তিয়হ, তুলতুলীয়া ৰঙা বিলাহী, আৰু গাজৰ ৰাখিব লাগে।
৪) আহাৰ খোৱাৰ শেষত ডেজাৰ্ট
খালী পেটত দ্ৰুত জলপান বা মিঠা কুকিজ কেতিয়াও নাখাব। কিন্তু বেছিকৈ খাবলৈ মন গ’লে প্ৰ’টিন আৰু শাক-পাচলি ভিত্তিক খাদ্য খোৱাৰ পিছত সামান্য পৰিমাণে মিঠাই খাব পাৰে। তেতিয়া আপোনাৰ ইচ্ছা পূৰণ হ’ব আৰু আপোনাৰ ব্লাড চুগাৰ নিয়ন্ত্ৰণত থাকিব।
৫) পৰ্যাপ্ত পানী
চৰ্বি কমোৱাৰ যুঁজত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খোৱাটো এক অপৰিহাৰ্য অস্ত্ৰ। শৰীৰত পানীৰ অভাৱ হ’ব নালাগে। পানীয়ে শৰীৰত আৰ্দ্ৰতা বজাই ৰখাই নহয়, পাচন আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাস তন্ত্ৰ সু-সংগঠিত কৰি ৰখাতো অতি উপকাৰী। শৰীৰত পানীৰ অভাৱ নথকাৰ অৰ্থ হ’ল হাজাৰ হাজাৰ ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব।
৬) শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ গুৰুত্ব দিয়া।
সামগ্ৰিকভাৱে নিজকে সুস্থ কৰি ৰখাৰ বাবেই হওক বা মেদবহুলতাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ হওক, ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। শৰীৰক সক্ৰিয়া ৰখাৰ এৱে কিছুমান উপায় আছে যাৰ বাবে জিমলৈ যোৱাৰ কোনো দৰকাৰ নাই। কেলৰি জ্বলাবলৈ প্ৰতিদিনে কিছুমান কৌশলগত পদক্ষেপত মনোনিৱেশ কৰক।
চৰ্বি কমাবলৈ আন কোনো ব্যায়াম বা জিমৰ ৱৰ্কআউট নকৰাকৈও সাঁতুৰিব পাৰে। আপুনি চিৰি বগাব পাৰে, জাম্পিং জেক কিনি কিছু স্কিপিং কৰিব পাৰে, বা শুদ্ধ বতাহ খাবলৈ বাহিৰলৈ খোজ কাঢ়িব যাব পাৰে। মুঠতে প্ৰতিদিনে শৰীৰটোক অলপ ব্যস্ত ৰাখিব লাগিব।
৭) শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ মূল্যায়ন
ব্যায়াম আৰু খাদ্য অনুসৰণ কৰিলে কিমান লাভ হয়? সফলতাৰ পথত আপুনি কিমান দূৰ আগবাঢ়িছে প্ৰতিদিনে মূল্যায়ন কৰক। জিমত আপুনি কিমান ওজন তুলিব, কোনো ব্যায়ামৰ ছেটত কিমান পুনৰাবৃত্তি কৰে, কিমান সময় ব্যায়াম কৰে – এই সকলোবোৰ আপোনাৰ ডায়েৰীত লিখি থওক। এই হিচাপটো ৰাখিলে আপুনি অনুপ্ৰাণিত হৈ থাকিব, আৰু আপুনি অধিক ওজন তুলিবলৈ আৰু অধিক শাৰীৰিক ব্যায়াম কৰিবলৈ পৰিকল্পনা কৰিব পাৰে। কাৰণ মাংসপেশী গঢ়াৰ বাবে একে সময়ত নহয়, ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰি যোৱা অতি প্ৰয়োজনীয়।
