কঠোৰ খাদ্য বা ব্যায়াম অবিহনে মাত্ৰ এবছৰতে আন্দ্ৰেয়া নামৰ এগৰাকী যুৱতীয়ে ৪৩ কিলোগ্ৰাম ওজন কমালে। কোনো ধৰণৰ ক্ৰেচ ডায়েট বা জিমত ক্লাচ নোলোৱাকৈয়ে তেওঁ নিজৰ ওজন ২৪০ পাউণ্ডৰ পৰা ১৪৫ পাউণ্ড (প্ৰায় ৬৫.৭ কিলোগ্ৰাম)লৈ হ্ৰাস কৰিছিল। আৰু তেওঁ নিয়মিতভাৱে ছ’চিয়েল মিডিয়াত নিজৰ ৰূপান্তৰৰ বিষয়ে শ্বেয়াৰ কৰে, ইমান কম সময়ৰ ভিতৰতে এই পৰিৱৰ্তন কেনেকৈ সম্ভৱ হ’ল সেই বিষয়ে বুজাই দিয়ে।
আন্দ্ৰেয়াই নিজৰ ইনষ্টাগ্ৰামত এটা পোষ্ট কৰিছিল, য’ত তেওঁ শ্বেয়াৰ কৰিছিল যে বিগত এটা বছৰত তেওঁ কি কি অভ্যাস অনুসৰণ কৰি আহিছে, যিয়ে তেওঁৰ ওজন কমোৱাত বহু সহায় কৰিছে। যুৱতীগৰাকীয়ে কেনেকৈ এই অসম্ভৱ কৃতিত্ব সাধন কৰিলে?
আন্দ্ৰেয়াই লিখিছে, ‘মই প্ৰথমে মোৰ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) গণনা কৰি চাওঁ যে মোৰ শৰীৰক প্ৰতিদিনে কিমান কেলৰিৰ প্ৰয়োজন। তাৰ পিছত মই সাধাৰণতে খোৱাতকৈ অলপ কম কেলৰি খাবলৈ ধৰিলোঁ। মই কোনো খাদ্য সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰা নাছিলো, বৰঞ্চ পৰিকল্পনা কৰি ভাল পোৱা বস্তুবোৰহে খাইছিলো। প্ৰতিদিনে বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য খাইছিলো। ৰাতিও মিঠা কিবা এটা খাইছিলো। এই পদ্ধতিৰে খাদ্য গ্ৰহণৰ আনন্দৰ সুবিধা হ’লহেঁতেন, লগতে কেলৰিৰ ঘাটিও বজাই ৰাখিব পাৰিলেহেঁতেন। গতিকে ইয়াক টিকিয়াই ৰখাটো সহজ আছিল।’
প্ৰটিনক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক
ওজন কমাওঁতে প্ৰটিন অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই পেটটো দীৰ্ঘদিন ধৰি ভৰপূৰ কৰি ৰাখে, খাদ্য হজম কৰিবলৈ শৰীৰে অধিক কেলৰি জ্বলোৱাত সহায় কৰে, আৰু চৰ্বি কমোৱাৰ লগতে পেশী বজাই ৰখা আৰু গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। আন্দ্ৰেয়াই কয় যে ওজন কমাওঁতে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ প্ৰটিন খালে শৰীৰৰ চৰ্বি কমি যায় যদিও পেশী কমি নাযায়।
প্ৰতিদিনে নিৰ্দিষ্ট সময় খোজ কঢ়া
আন্দ্ৰেয়াই নিজৰ পোষ্টত লিখিছে যে মই কেতিয়াও জিমলৈ গৈ ফৰ্মেল কাৰ্ডিঅ’ কৰা নাই। প্ৰতিদিনে কমেও ১০ হাজাৰ খোজ খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ লক্ষ্য লৈছিল। ইয়াক ‘Non-exercise activity thermogenesis’ (NET) বুলি কোৱা হয়, অৰ্থাৎ ব্যায়ামৰ উপৰিও শৰীৰৰ স্বাভাৱিক গতিবিধিৰ জৰিয়তে কেলৰি জ্বলোৱা। বিশেষকৈ ওজন কমাবলৈ এই পদ্ধতি ফলপ্ৰসূ।
শেহতীয়া অভাৰলোড পদ্ধতিৰে নিয়মীয়া প্ৰশিক্ষণ
আন্দ্ৰেয়াই লিখিছে, ‘মই কেতিয়াও ব্যায়াম বা জিমক কেলৰি জ্বলোৱাৰ বিকল্প হিচাপে দেখা নাই। মই ব্যায়ামক পেশী গঢ়ি তোলা আৰু ৰক্ষা কৰাৰ এক উপায় হিচাপে দেখিছিলো। ওজন কমাওঁতে আমি শৰীৰৰ চৰ্বি কমাব বিচাৰো কিন্তু আমাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ৰাখিব বিচাৰো। গতিকে কেৱল কাৰ্ডিঅ’ কৰাসকলৰ তুলনাত মোৰ পেশীৰ শক্তি কম হৈছে।”
