বৃক্কৰ ৰোগৰ পৰা বাচি থাকিবলৈ আৰু সুস্থ বৃক্ক বজাই ৰাখিবলৈ তলত দিয়া পদক্ষেপসমূহ গ্ৰহণ কৰিব পাৰে
১. পৰ্যাপ্ত পানী পান কৰক: দৈনিক ২-৩ লিটাৰ পানী পান কৰক (চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি), যাতে বৃক্কই বিষাক্ত পদাৰ্থ পৰিশোধন কৰিব পাৰে।
২. স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য গ্ৰহণ:
ক) লো-ছডিয়াম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক, যেনে সতেজ ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি।
খ) প্ৰচেছড খাদ্য, ফাষ্ট ফুড, আৰু অত্যধিক লোণৰ ব্যৱহাৰ এৰক।
গ) প্ৰ’টিনৰ পৰিমাণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, বিশেষকৈ যদি বৃক্কৰ সমস্যা থাকে।
ঘ) চেনী আৰু চৰ্বিযুক্ত খাদ্য কম খাওক।
৩. ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: উচ্চ ৰক্তচাপ বৃক্কৰ ক্ষতিৰ অন্যতম কাৰণ। নিয়মিত ৰক্তচাপ পৰীক্ষা কৰক আৰু চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মানি চলক।
৪. ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ডায়েবেটিছ বৃক্কৰ ৰোগৰ এক প্ৰধান কাৰণ। ৰক্তত চেনীৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখক।
৫. ধূমপান আৰু মদ্যপান ত্যাগ কৰক: ধূমপান আৰু অত্যধিক মদ্যপানে বৃক্কৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। এই অভ্যাসৰ পৰা বিৰত থাকক।
৬. নিয়মিত ব্যায়াম: দৈনিক ৩০ মিনিটৰ মধ্যমীয়া ব্যায়াম (যেনে খোজ কঢ়া, যোগাসন) কৰক। ই ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে।
৭. ঔষধৰ অপব্যৱহাৰ এৰক: বিনা পৰামৰ্শত ব্যথা নিবাৰক (NSAIDs) বা অন্য ঔষধৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰে বৃক্কৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
৮. নিয়মিত স্বাস্থ্য পৰীক্ষা: বৃক্কৰ কাৰ্যক্ষমতা পৰীক্ষা কৰিবলৈ ক্ৰিয়েটিনিন, ইউৰিয়া, আৰু ইউৰিন টেষ্ট কৰাওক। প্ৰাথমিক পৰ্যায়ত সমস্যা ধৰা পৰিলে চিকিৎসা সহজ হয়।
৯. চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ধ্যান, যোগ, বা শান্তিপূৰ্ণ কাৰ্যকলাপৰ জৰিয়তে মানসিক চাপ কমাওক, কাৰণ দীৰ্ঘম্যাদী চাপে ৰক্তচাপ বঢ়াই বৃক্কৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।
১০. পৰ্যাপ্ত টোপনি: প্ৰতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা টোপনি লওক, যাৰ ফলত শৰীৰ সুস্থ থাকে।
বিশেষ পৰামৰ্শ: যদি আপোনাৰ পৰিয়ালত বৃক্কৰ ৰোগৰ ইতিহাস আছে বা আপুনি ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰে সমস্যাত ভুগি আছে, তেন্তে নিয়মিত নেফ্ৰ’লজিষ্টৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক।
