সাধাৰণতে গ্ৰীষ্মকালৰ তুলনাত শীতকালত আমাৰ পিয়াহ কমকৈ লাগে। ঘাম নোলোৱাৰ বাবে আমি প্ৰায়েই পৰ্যাপ্ত পানী খাবলৈ পাহৰি যাওঁ। কিন্তু প্ৰশ্ন হয়— পিয়াহ কম লাগে বুলিয়েই শীতকালত পানী কমকৈ খোৱাটো উচিতনে?
এপ’ল’ হাস্পতালৰ চিকিৎসক ডাঃ বিমী বিন্দ্ৰাৰ মতে, বতৰ যিয়েই নহওক, শৰীৰৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগসমূহ (যেনে- বৃক্ক বা কিডনী) সক্ৰিয় কৰি ৰাখিবলৈ ‘হাইড্ৰেচন’ বা পৰ্যাপ্ত পানীৰ অতি প্ৰয়োজন। তেওঁৰ মতে, গ্ৰীষ্মকালৰ তুলনাত শীতকালত শৰীৰৰ পানীৰ প্ৰয়োজনীয়তা বিশেষ নঘটে।
দিনটোত কিমান পানী খাব লাগে?
শৰীৰৰ গঠন আৰু শাৰীৰিক পৰিশ্ৰমৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পানীৰ পৰিমাণ ভিন ভিন হ’ব পাৰে। তলৰ তালিকাখনত ইয়াৰ এটা থুলমূল আভাস দিয়া হ’ল:
| ব্যক্তিৰ শ্ৰেণী | দৈনিক পানীৰ পৰিমাণ (গিলাচত) | লক্ষ্য (লিটাৰত) |
| সাধাৰণ পুৰুষ | ৮ – ১০ গিলাচ | ২ – ২.৫ লিটাৰ |
| সাধাৰণ মহিলা | ৬ – ৮ গিলাচ | প্ৰায় ২ লিটাৰ |
| খেলুৱৈ বা পৰিশ্ৰমী পুৰুষ | ১০ – ১৪ গিলাচ | ৩ লিটাৰতকৈ অধিক |
| খেলুৱৈ বা পৰিশ্ৰমী মহিলা | ৮ – ১০ গিলাচ | প্ৰায় ২.৫ লিটাৰ |
| গৰ্ভৱতী/স্তন্যপান কৰোৱা মহিলা | ৭ – ১০ গিলাচ বা অধিক | প্ৰয়োজন অনুসৰি |
কেৱল পানী খোৱাটোৱেই বাধ্যতামূলকনে?
ডাঃ বিন্দ্ৰাৰ মতে, কেৱল সাধাৰণ পানী খালেই যে শৰীৰ হাইড্ৰেটেড হৈ থাকিব তেনে নহয়। যদি আপুনি একেৰাহে পানী খাবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে তলত দিয়া স্বাস্থ্যকৰ বিকল্পসমূহ গ্ৰহণ কৰিব পাৰে:
বনৌষধি চাহ (Herbal Tea): ই শৰীৰ গৰম ৰখাৰ লগতে পানীৰ অভাৱ দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
গৰম চূপ (Soup): শীতকালত বিভিন্ন পাচলিৰ চূপ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উপকাৰী।
জুলীয়া আহাৰ: গাখীৰ, নেমু পানী বা ফলৰ ৰস আদি খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।
কিছুমান জৰুৰী পৰামৰ্শ
১/ পিয়াহলৈ ৰৈ নাথাকিব: শীতকালত আমাৰ মগজুৱে পিয়াহৰ সংকেত পলমকৈ দিয়ে। সেয়ে পিয়াহ লগাৰ বাবে অপেক্ষা নকৰি নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ অন্তৰে অন্তৰে পানী খোৱাৰ অভ্যাস কৰক।
২/ নিয়ম বান্ধি লওক: প্ৰতিবাৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ পাছত, কামৰ মাজত বিৰতি লওঁতে বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ অন্তৰে অন্তৰে এগিলাচ পানী খোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
৩/ কুহুমীয়া পানী: যদি অতি ঠাণ্ডা পানী খাবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে কুহুমীয়া পানী খাব পাৰে। ই হজম শক্তি বৃদ্ধি কৰাতো সহায় কৰে।
মনত ৰাখিব: সঠিক পৰিমাণৰ পানীয়ে আপোনাৰ ছাল সজীৱ কৰি ৰাখে, শৰীৰৰ বিষ কম কৰে আৰু শীতকালীন এলাহ দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
