মাইগ্ৰেনৰ (Migraine) বিষ অত্যন্ত যন্ত্ৰণাদায়ক হ’ব পাৰে। ই সাধাৰণতে মূৰৰ এটা দিশত অসহ্যকৰ বিষ, বমি বমি ভাব আৰু পোহৰ বা শব্দৰ প্ৰতি অতি সংবেদনশীলতাৰ সৃষ্টি কৰে। মাইগ্ৰেনৰ পৰা সম্পূৰ্ণ মুক্তি পোৱা কঠিন হ’লেও, সঠিক জীৱনশৈলী আৰু সাৱধানতাৰ সহায়ত ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিব পৰা যায়।
তলত মাইগ্ৰেনৰ সমস্যাৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পোৱাৰ কিছুমান কাৰ্যকৰী উপায় উল্লেখ কৰা হ’ল:
১. খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন
- পৰ্যাপ্ত পানী খাওক: শৰীৰত পানীৰ অভাৱ (Dehydration) হ’লে মাইগ্ৰেনৰ বিষ বৃদ্ধি পায়। গতিকে দিনটোত যথেষ্ট পৰিমাণে পানী খোৱাটো জৰুৰী।
- নিৰ্দিষ্ট সময়ত আহাৰ গ্ৰহণ: বেছি সময় খালী পেটে থাকিলে বা আহাৰ গ্ৰহণত পলম কৰিলে তেজত চেনিৰ মাত্ৰা কমি যায়, যিয়ে মাইগ্ৰেনৰ বিষ ট্ৰিগাৰ কৰিব পাৰে।
- কিছুমান খাদ্য পৰিহাৰ কৰক: অত্যাধিক কেফেইন (চাহ-কফি), চকলেট, পনীৰ (Cheese), আৰু বেছি মছলাযুক্ত বা ভজা-পোৰা খাদ্যই মাইগ্ৰেনৰ বিষ বঢ়াব পাৰে।
২. জীৱনশৈলীৰ সংশোধন
- পৰ্যাপ্ত টোপনি: দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা টোপনি নিশ্চিত কৰক। খুব বেছি সময় শুব নালাগে আৰু নিশা দেৰিলৈকে সাৰে থকাটো অনুচিত।
- ষ্ট্ৰেছ বা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ: অত্যাধিক চিন্তা বা মানসিক চাপে মাইগ্ৰেনৰ সৃষ্টি কৰে। ইয়াৰ বাবে আপুনি যোগাসন, ধ্যান (Meditation) বা গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে।
- তীব্ৰ পোহৰ আৰু শব্দৰ পৰা আঁতৰত থাকক: ৰদত ওলাই গ’লে ছাতি বা ছানগ্লাছ ব্যৱহাৰ কৰক। মোবাইল বা কম্পিউটাৰৰ স্ক্ৰীণত বেছি সময় চাই নাথাকিব।
৩. ঘৰুৱা প্ৰতিকাৰ
- আদাৰ চাহ: আদাত থকা এণ্টি-ইনফ্লেমেটৰী উপাদানে মূৰৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰে।
- অন্ধকাৰ কোঠাত জিৰণি: বিষ আৰম্ভ হ’লে এটা নিৰ্জন আৰু আন্ধাৰ কোঠাত চকু দুটা মুদি শান্ত হৈ শুই থকক।
- মেগনেচিয়ামযুক্ত খাদ্য: আলমণ্ড, পালেং শাক আৰু কলৰ দৰে মেগনেচিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্যই মাইগ্ৰেন প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে।
কেতিয়া ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব?
যদি আপোনাৰ বিষ অত্যন্ত তীব্ৰ হয়, দৃষ্টিশক্তি দুৰ্বল হৈ পৰে, বা কথা কওঁতে অসুবিধা হয়, তেন্তে পলম নকৰি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত। মনত ৰাখিব, কোনো ঔষধ খোৱাৰ আগতে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকৰ (Neurologist) পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
