পুৱা সাৰ পোৱাৰ পিছতো ভাগৰুৱা অনুভৱ হোৱাটো এটা বিৰক্তিকৰ সমস্যা, যাক চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ভাষাত “Sleep Inertia” বুলি কোৱা হয়। বহুতেই এই সমস্যাৰ সন্মুখীন হয়।
ইয়াৰ আঁৰত কেইবাটাও গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ থাকিব পাৰে:
১. টোপনিৰ মান
কেৱল কিমান ঘণ্টা শুইছে সেয়াই নহয়, টোপনি কিমান দ’ হৈছে সেয়াও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ টোপনি বাৰে বাৰে ভাগি থাকে, তেন্তে আপুনি টোপনিৰ গভীৰ স্তৰলৈ যাব নোৱাৰে, যাৰ ফলত পুৱা সতেজ অনুভৱ নহয়।
২. শৰীৰত পানীৰ অভাৱ
গোটেই নিশা পানী নোখোৱাকৈ থকাৰ বাবে পুৱা শৰীৰত পানীৰ অলপ নাটনি হ’ব পাৰে। পানীৰ অভাৱ হ’লে মগজুৱে সঠিকভাৱে সংকেত পঠিয়াবলৈ অসুবিধা পায়, যাৰ ফলত এলেহুৱা লাগে।
৩. অনিয়মীয়া শোৱাৰ সময়
প্ৰতিদিনে বেলেগ বেলেগ সময়ত শুলে শৰীৰৰ স্বাভাৱিক ঘড়ীটো (Circadian Rhythm) খেলিমেলি হয়। ইয়াৰ ফলত মগজুৱে কেতিয়া সাৰ পাব লাগে আৰু কেতিয়া শুব লাগে সেইটো ঠিৰাং কৰিব নোৱাৰা হয়।
৪. নিশাৰ খাদ্য আৰু অভ্যাস
অত্যধিক চাহ বা কফি: শুবলৈ যোৱাৰ অলপ আগত কেফেইন সেৱন কৰিলে টোপনি পাতল হয়।
স্ক্ৰীণৰ ব্যৱহাৰ: ম’বাইল বা লেপটপৰ পৰা ওলোৱা নীলা পোহৰে (Blue Light) টোপনি অনা হৰমন Melatonin ক্ষৰণত বাধা দিয়ে।
৫. স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা
শৰীৰত তেজৰ পৰিমাণ কমিলে অক্সিজেন সৰবৰাহ হ্ৰাস পায়, যাৰ ফলত ক্লান্তি লাগে।
টোপনিত উশাহ লওঁতে অলপ সময়ৰ বাবে বাধা পোৱা, যাৰ ফলত টোপনি ভাল নহয়।
থাইৰয়ডৰ সমস্যা: বিশেষকৈ Hypothyroidism থাকিলে ভাগৰ বেছি লাগে।
কেইটামান সহজ সমাধান:
পানী খাব: সাৰ পোৱাৰ লগে লগে এগিলাচ পানী খাওক।
ৰদ লওক: পুৱাৰ কোমল ৰদে শৰীৰক সংকেত দিয়ে যে এতিয়া কাম কৰাৰ সময়।
ব্যায়াম: দিনটোৰ যিকোনো সময়ত অলপ খোজ কঢ়া বা ব্যায়াম কৰিলে ৰাতি গভীৰ টোপনি হয়।
নিৰ্দিষ্ট সময়: চেষ্টা কৰক যাতে প্ৰতিদিনে একে সময়তে বিছনালৈ যায়।
সতৰ্কবাণী: যদি এই সমস্যা বহু দিন ধৰি চলি থাকে আৰু আপুনি দিনটো কাম কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে এবাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো উচিত।
