মেদবহুলতা হৈছে বিশ্বজুৰি ক্ৰমাৎ বৃদ্ধি পোৱা স্বাস্থ্য সংকট, যিয়ে লাখ লাখ লোকক আক্ৰান্ত কৰি ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ দৰে দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিছে। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল মেদবহুলতা বহুলাংশে প্ৰতিৰোধযোগ্য। সুস্থ জীৱন আৰু স্বাস্থ্য সচেতন অভ্যাসক অগ্ৰাধিকাৰ দিলে মেদবহুলতা আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত জটিলতাসমূহৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে। মেদবহুলতা কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি জানো আহক–
১. সুষম খাদ্য–
মেদবহুলতাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সুষম আহাৰ অতি প্ৰয়োজনীয়। সেইবাবেই গোটা খাদ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগে। যেনে, ফল-মূল, শাক-পাচলি, লীন প্ৰটিন, গোটা শস্য, আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি নিয়মিতভাৱে খাব লাগে। তদুপৰি প্ৰচেছড খাদ্য কম বা বাদ দিব লাগে। চেনিযুক্ত পানীয়, ফাষ্ট ফুড, আৰু উচ্চ কেলৰিযুক্ত খাদ্যৰ সেৱন সীমিত কৰক। কোনো খাদ্য অতিমাত্ৰা নাখাব, কিন্তু প্ৰয়োজন অনুসৰিহে খাব। লগতে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
২. শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হৈ থাকক–
ওজন সুস্থ পৰিসৰত ৰখাৰ বাবে নিয়মিত ব্যায়াম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া কাৰ্য্যকলাপ কৰক, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া বা চাইকেল চলোৱা। পেশী শক্তিশালী কৰা কাৰ্য্যকলাপে বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু চৰ্বি জমা হোৱাৰ পৰা হাত সৰায়। এই ধৰণৰ ব্যায়াম বাছি ল’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও লিফ্টৰ সলনি চিৰি ব্যৱহাৰ কৰা, ৰিক্সা বা বাহনৰ সলনি খোজ কঢ়া, বা বিনোদনমূলক খেল খেলা আদিয়েও আপোনাক শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় কৰি ৰখাত সহায় কৰিব।
৩. মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা–
দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপ আৰু মানসিক ৰোগৰ ফলত অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ আৰু অতিৰিক্ত ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ নিয়মিতভাৱে ধ্যান, যোগাসন বা গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰক। ইয়াৰ উপৰিও পৰ্যাপ্ত টোপনি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভাল টোপনিয়ে আপোনাৰ ভোক আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ কাম কৰে। প্ৰতি নিশা সাত-ন ঘণ্টা শুই থকাটো অভ্যাস কৰি লওক। লগতে যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে সমস্যাটো বেছি বেয়া হৈ আহিছে তেন্তে মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লওক।
৪. শিশুৰ মাজত ভাল অভ্যাস গঢ়ি তোলক–
মেদবহুলতা জীৱনৰ আৰম্ভণিতে প্ৰতিৰোধ কৰিব লাগে। অভিভাৱক আৰু অভিভাৱকসকলে শিশুক স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাৰ বাবে উৎসাহিত কৰিব লাগে। সকলো সময়তে ঘৰৰ ভিতৰত থকাৰ পৰিৱৰ্তে বাহিৰত খেলাৰ অভ্যাস কৰক। শিশুক স্মাৰ্টফোন বা টেবলেট নিদিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদিও আপুনি কৰে, পৰ্দাৰ সময় সীমিত ৰাখক। নিজৰ ভিতৰতে এনে সুস্থ অভ্যাস বজাই ৰাখক যাৰ পৰা শিশুৱে শিকিব পাৰে।
৫. অভ্যাস নিৰীক্ষণ কৰক আৰু সলনি কৰক=
মেদবহুলতা প্ৰতিৰোধ এক অবিৰত প্ৰক্ৰিয়া। অহৰহ পৰীক্ষা আৰু অভ্যাস সলনি কৰিলে বৃহৎ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। দৈনন্দিন খাদ্য আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত সকলো কথা লিখি ৰাখক যাতে সঠিক পথত থাকিব পাৰে। এসপ্তাহ বা এমাহৰ পাছত হঠাতে ওজন কমি যাব বুলি ভবাৰ পৰিৱৰ্তে বাস্তৱিকভাৱে চিন্তা কৰক। অলপ অলপকৈ লক্ষ্যৰ ফালে আগবাঢ়িব লাগিব। লগতে সঠিক সিদ্ধান্ত ল’বলৈ পুষ্টি আৰু সুস্থতাৰ বিষয়ে অধিক জানি লওক।
