গৰমৰ দিনত ৰ’দৰ তীব্ৰতাই আমাৰ জীৱনত বহুতো অসুবিধা আনে। তাপৰ পৰা শৰীৰৰ ক্ষতিৰ লগতে ছালৰ সমস্যা, পানীৰ অভাৱ আৰু অসুস্থতাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। কিন্তু কিছু সহজ উপায়ৰ জৰিয়তে আমি ৰ’দৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিব পাৰোঁ। তলত গৰমৰ দিনত ৰ’দৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাব পৰা ৫টা উপায়ৰ বিষয়ে আলোচনা কৰা হ’ল:
১. পৰ্যাপ্ত পানী পান কৰক
গৰমৰ দিনত শৰীৰৰ পৰা ঘামৰ জৰিয়তে বহুত পানী নিৰ্গত হয়, যাৰ ফলত পানীহীনতাৰ আশংকা থাকে। তাপৰ পৰা বাচিবলৈ দিনটোত কমেও ২-৩ লিটাৰ পানী পান কৰক। লগতে নেমুৰ চৰবত, নৰিয়াল পানী বা ফলৰ ৰসৰ দৰে পানীয় খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে শৰীৰত শক্তি আৰু সতেজতা বজাই থাকিব।
২. ছাতি বা টুপী ব্যৱহাৰ কৰক
বাহিৰলৈ ওলোৱাৰ সময়ত ছাতি বা টুপী ব্যৱহাৰ কৰিলে ৰ’দৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱৰ পৰা মূৰ আৰু মুখখন ৰক্ষা কৰিব পাৰি। এটা গাঢ় ৰঙৰ ছাতিয়ে অতিবেঙুনীয়া ৰশ্মিৰ পৰা সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ তাপমাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখে।
৩. পাতল আৰু ঢিলা কাপোৰ পৰিধান কৰক
গৰমত ৰ’দৰ পৰা বাচিবলৈ পাতল ৰঙৰ আৰু ঢিলা-ঢালা কাপোৰ পৰিধান কৰক। চুতিৰ কাপোৰে শৰীৰত বায়ু চলাচলত সহায় কৰে আৰু ঘাম শোষণ কৰি শৰীৰ শীতল ৰাখে। গাঢ় ৰঙৰ কাপোৰে তাপ শোষণ কৰে, গতিকে তাক পৰিহাৰ কৰক।
৪. ৰ’দত কম সময় কটাওক
গৰমৰ দিনত প্ৰয়োজন নোহোৱালৈকে দুপৰীয়া ১১ বজাৰ পৰা বিয়লি ৪ বজালৈ ৰ’দত বাহিৰলৈ নোলাব। এই সময়ত ৰ’দৰ তীব্ৰতা সৰ্বাধিক থাকে, যাৰ ফলত ছাল পোৰা বা হিট ষ্ট্ৰ’কৰ আশংকা বাঢ়ে। যদি বাহিৰলৈ যাবই লাগে, তেন্তে ছাঁৰ স্থানত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক।
৫. ছানক্ৰীম বা সুৰক্ষামূলক ক্ৰীম ব্যৱহাৰ কৰক
ৰ’দৰ অতিবেঙুনীয়া ৰশ্মিৰ পৰা ছাল ৰক্ষা কৰিবলৈ SPF 30 বা তাতকৈ অধিক মানৰ ছানক্ৰীম ব্যৱহাৰ কৰক। বাহিৰলৈ ওলোৱাৰ আগতে মুখ, হাত আৰু গলাত ক্ৰীম লগাওক আৰু প্ৰতি ২-৩ ঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে পুনৰ লগাই দিয়ক।
গৰমৰ দিনত ৰ’দৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাবলৈ এই সহজ উপায়সমূহ পালন কৰিলে শৰীৰ আৰু মন দুয়োটা সুস্থ আৰু সতেজ হৈ থাকিব। সাৱধানতা আৰু সঠিক যত্নৰ জৰিয়তে আমি গৰমৰ কঠিন পৰিস্থিতিৰ মোকাবিলা কৰিব পাৰোঁ। গতিকে এই গৰমত নিজৰ আৰু পৰিয়ালৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি এই পদক্ষেপসমূহ গ্ৰহণ কৰক।
