ওজন বঢ়োৱাটো শুনিবলৈ যিমান সহজ লাগে, প্ৰকৃততে সিমান সহজ নহয়। বহুতেই হয়তো আপোনাক বেছিকৈ খাবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। কিন্তু এই পৰামৰ্শ সকলোৰে বাবে ফলপ্ৰসূ নহবও পাৰে। কিছুমান মানুহৰ সোনকালে পেট ভৰি যায়, আনহাতে কিছুমানৰ হজম শক্তি অতি দ্ৰুত হয়। আকৌ বহুতে জিমত কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰাৰ পিছতো ওজনৰ কোনো পৰিৱৰ্তন নেদেখে, যিটো অতি নিৰাশাজনক হ’ব পাৰে। এনে পৰিস্থিতিত নতুনসকলে ওজন বঢ়াবৰ বাবে প্ৰটিন পাউডাৰৰ কথা ভাৱিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
প্ৰটিন পাউডাৰ কিনিবলৈ গৈ মানুহ প্ৰায়ে বিভ্ৰান্তিত পৰে। বজাৰত হোৱে প্ৰটিন, মাছ গেইনাৰ, ক্ৰিয়েটিন আৰু বিভিন্ন প্ৰটিন ব্লেণ্ড উপলব্ধ। ইয়াৰ লগতে কেলৰি, পৰিমাণ আৰু খোৱাৰ সময়ক লৈয়ো বহুতৰে মনত প্ৰশ্ন থাকে। কিন্তু ওজন বঢ়োৱা প্ৰক্ৰিয়াটো ইমান জটিল নহয়। আপুনি প্ৰথমে নিজৰ সাধাৰণ খাদ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগিব। যেতিয়া আপোনাৰ সাধাৰণ খাদ্যই শৰীৰৰ প্ৰয়োজন পূৰণ কৰিব নোৱাৰে, তেতিয়াহে পৰিপূৰক বা চাপ্লিমেণ্টৰ প্ৰয়োজন হয়। নতুনসকলৰ বাবে মাছ গেইনাৰ বা প্ৰটিন ব্লেণ্ড উপকাৰী হ’ব পাৰে কিয়নো ই একেলগে প্ৰটিন আৰু কেলৰি প্ৰদান কৰে।
যিকোনো প্ৰটিন পাউডাৰ লোৱাৰ আগতে আপুনি কিমান খাদ্য খাই আছে তাৰ হিচাপ ৰখাটো জৰুৰী। বেছিভাগ নতুন মানুহে এই পদক্ষেপটো আওকাণ কৰে আৰু পাউডাৰ খোৱাৰ পিছতো ওজন নাবাঢ়িলে নিৰাশ হয়। আচলতে কেৱল প্ৰটিন পাউডাৰ খালেই ওজন নাবাঢ়ে, ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰে খৰচ কৰাতকৈ অধিক কেলৰি গ্ৰহণ কৰিব লাগিব। আপুনি ঘৰত বনোৱা ভাত, ৰুটী, দাইল, পনীৰ, কণী, মাংস, কল আদি নিয়মীয়াকৈ খাব লাগে। ঘৰুৱা খাদ্য যদি মূল ঘৰ হয়, তেন্তে প্ৰটিন পাউডাৰ হৈছে ঘৰটোৰ অতিৰিক্ত ছাদৰ দৰে। আন কাৰোবাৰ ডায়েট হুবহু নকল নকৰিব, কাৰণ প্ৰতিটো শৰীৰৰ প্ৰয়োজন বেলেগ বেলেগ।
বজাৰত উপলব্ধ হোৱে প্ৰটিন আৰু মাছ গেইনাৰৰ মাজত কোনটো বাছনি কৰিব তাক লৈ বহুতে চিন্তা কৰে। যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে কেলৰি খাই আছে কিন্তু প্ৰটিনৰ অভাৱ হৈছে, তেন্তে হোৱে প্ৰটিন আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত। আনহাতে, যদি আপুনি ভোক কম লগাৰ বাবে দিনটোত বেছি খাব নোৱাৰে আৰু আপোনাক একেলগে কেলৰি আৰু প্ৰটিনৰ প্ৰয়োজন, তেন্তে মাছ গেইনাৰ লোৱাটো ভাল। ক্ৰিয়েটিন শক্তি বঢ়াবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু একেবাৰে আৰম্ভণিতে ইয়াৰ প্ৰয়োজন নাই। প্ৰথমে সঠিক খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
প্ৰটিন পাউডাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ক্ষেত্ৰত পৰিমাণ আৰু হজম শক্তিৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। নতুনসকলে সদায় কম পৰিমাণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে পেটৰ কোনো সমস্যা নহয়। যদি আপোনাৰ হজম শক্তি ঠিক আছে, তেন্তে লাহে লাহে পৰিমাণ বঢ়াব পাৰে। পাউডাৰত থকা চেনি আৰু অতিৰিক্ত উপাদানবোৰৰ লগতে প্ৰতিটো চাৰ্ভিঙত কিমান প্ৰটিন আৰু কাৰ্বোহাইড্ৰেট আছে তাৰ প্ৰতি চকু ৰাখিব লাগে। পাউডাৰ খোৱাৰ সঠিক সময় আপোনাৰ সুবিধা আৰু দিনলিপিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ পিছত, দুসাঁজ খানাৰ মাজত বা ৰাতি শোৱাৰ আগতে নিজৰ সুবিধা অনুসৰি ইয়াক খাব পাৰে।
ওজন বঢ়োৱাৰ এই যাত্ৰাত ধৈৰ্য্য ধৰাটো আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰতিদিনে ওজন জুখি মানসিক চাপ লোৱাতকৈ সপ্তাহত এদিন ওজন জুখিব। ইয়াৰ সমান্তৰালকৈ আপোনাৰ শাৰীৰিক শক্তি বাঢ়িছেনে নাই তালৈ লক্ষ্য কৰক। পিজ্জা বা ভজা বস্তু খাই কেলৰি বঢ়োৱাতকৈ সুষম খাদ্যৰে কেলৰি বঢ়াবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু ৰাতি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে শুবলৈ যত্ন কৰক। ভাল টোপনি আৰু নিয়মীয়া ব্যায়ামৰ লগতে নিউট্ৰাবক্সৰ দৰে সঠিক ওজন বঢ়োৱা প্ৰটিন পাউডাৰৰ সহায়ত আপুনি লাহে লাহে নিজৰ লক্ষ্যত উপনীত হ‘ব পাৰিব। যদি দীৰ্ঘদিন ধৰি কোনো ফল পোৱা নাই বা হজমৰ সমস্যা হৈছে, তেন্তে পলম নকৰি এজন পুষ্টিবিদৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই শ্ৰেষ্ঠ উপায়।
