বৰ্তমান সময়ত শাৰীৰিক আৰু মানসিক উৎকৰ্ষ সাধনৰ লক্ষ্যৰে একাংশ লোকে অনলাইন মাধ্যমৰ জৰিয়তে যোগ প্ৰশিক্ষণ ল’বলৈ আৰম্ভ কৰিছে। কিন্তু যোগ প্ৰশিক্ষকসকলে স্পষ্ট কৰি দিছে যে অনুশীলনৰ এক নিৰ্দিষ্ট আৰু সঠিক উপায় আছে। কোনো পূৰ্বপ্ৰস্তুতি নোহোৱাকৈ কেৱল ভিডিঅ’ চাই জটিল ভংগীমাৱলী আয়ত্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে ই উপকাৰৰ পৰিৱৰ্তে অপকাৰহে মাতি আনিব পাৰে। সেয়েহে শৰীৰটোক প্ৰস্তুত কৰা, অংগ-প্ৰত্যংগৰ পেশীৰ জঠৰতা হ্ৰাস কৰা আৰু সমগ্ৰ শৰীৰটো লাহে লাহে টানিব পৰা সহজ ভংগীমাৰ পৰা এই অভ্যাস আৰম্ভ কৰিলে অনুশীলনৰ সময়ত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পায়।
নৱাগতসকলৰ বাবে সৰ্বপ্ৰথমে তাদাসন বা পৰ্বত ভংগীমাৰে যোগাভ্যাস আৰম্ভ কৰাটো শ্ৰেয়। এই থিয় হৈ কৰা আসনটোত ভৰি দুখনৰ মাজত প্ৰায় এক ফুট দূৰত্ব ৰাখি পোনে পোনে থিয় হ’ব লাগে আৰু বাহু দুটা মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰিব লাগে। উশাহ লৈ গোৰোহা মাটিৰ পৰা তুলি ভৰিৰ বলৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি হাত দুখন ওপৰলৈ টানি এই অৱস্থাত বিশৰ পৰা ত্ৰিশ ছেকেণ্ড সময় থাকিব লাগে। ইয়াৰ পৰৱৰ্তী পৰ্যায়ত মেকুৰীৰ দৰে ভংগীমাৰে মাৰ্জাৰিয়াসন কৰিব পাৰি। মেটৰ ওপৰত হাত আৰু আঁঠুৰ বলত থাকি উশাহ লৈ মূৰটো ওপৰলৈ তুলিলে পেটটো তললৈ ডুব যাব আৰু পিঠিখন ভিতৰলৈ বক্ৰ হ’ব। কেইছেকেণ্ডমান এই অৱস্থাত থাকি উশাহ এৰি দিওঁতে পিঠিখন ওপৰলৈ তুলি পিঠি আৰু ডিঙিত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। এই প্ৰক্ৰিয়াটো সাতৰ পৰা দহবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে।
শাৰীৰিক ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বৃক্ষাসন আন এক গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰাথমিক ভংগীমা। থিয় হৈ বুকুৰ সন্মুখত হাত দুখনেৰে নমস্কাৰ অৱস্থাত থাকি সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিৰ তলুৱা বাওঁ ভৰিৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে। তাৰ পিছত নমস্কাৰ অৱস্থাতে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি মেৰুদণ্ড থিয় কৰি এটা ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰাখি ত্ৰিশ ছেকেণ্ড সময় থাকিব লাগে। আনহাতে, বজ্ৰাসন অনুশীলন কৰিবলৈ মেটত আঁঠু লৈ মেৰুদণ্ড পোন কৰি বহিব লাগে। গোৰোহাত নিতম্ব ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিত অত্যধিক চাপ নিদিয়াকৈ হাত দুখন আঁঠুৰ ওপৰত থ’ব লাগে। পিঠি আৰু মূৰ সৰলৰেখাত ৰাখি চকু মুদি সমগ্ৰ শৰীৰটো শিথিল কৰি স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লৈ দুইৰ পৰা পাঁচ মিনিটলৈ এই আসন কৰিব পাৰি।
সাম্প্ৰতিক সময়ত স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে নিৰাপদ ব্যায়ামৰ গুৰুত্বও বৃদ্ধি পাইছে। অনলাইন মাধ্যমত যোগাসনৰ অলেখ সমল উপলব্ধ যদিও, প্ৰশিক্ষক তথা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে সুৰক্ষিত আৰু দীৰ্ঘম্যাদী সুফল লাভৰ বাবে এনে সৰল আৰু প্ৰাথমিক আসনসমূহৰ জৰিয়তেহে যোগাভ্যাসৰ পাতনি মেলাটো বাঞ্ছনীয়।
